シャヴァアーサナ「亡骸のポーズ」

自重（グラヴィティ）を利用し、年齢を問わず初心者や体が硬い人でもストレスなく体のメンテナンスを行える「グラヴィティヨガ」。今回は、心身を深いリラックス状態に導く、脳や体の疲れを取る「亡骸（なきがら）のポーズ」を紹介します。

シャヴァアーサナ「亡骸のポーズ」

1. ボルスターをヨガマットなどの上に置き、手は後ろの楽な位置について、足を載せる。
   （写真①）
   
   

   写真①

2. 腹筋を使いながら体をゆっくり倒し、
   （写真②）
   
   

   写真②

   
   あおむけになる。足は軽く開いておく。
   （写真③）
   
   

   写真③

3. 両手は上に向けて、脇も風が通るように少しあけておく。
4. 一度大きく息を吸って、吐く息で全身の力を抜く。その状態で自然呼吸を繰り返しながら、5～15分程度、リラックスする。
   ※体が冷えないよう、ブランケットなどをかける。アイピローをするのも効果的。
   （写真④）
   
   

   写真④

Point

※額や奥歯なども力が抜けているかチェック

※吐く息ごとに体が床に沈みこんでいくような感覚を意識する

※妊娠中の人は横向きで行う

教えてくれた人

田口綾香さん

加圧トレーニングREVO