睡眠時間、足りてる？

お悩み

もうすぐ1歳になる息子はいまだに日中の朝寝昼寝が短くトータル1～1.5時間です。夜は20時ごろには寝て6時半には起きています。睡眠時間が少ないでしょうか？

（鹿児島市 のか）

専門家に聞きました

「寝る子は育つ」というほど、子どもにとって睡眠は欠かせません。その重要性や入眠のコツを教えてもらいました。

心療内科医で鹿児島市の増田クリニック院長・増田彰則さんによると、乳幼児の睡眠には、“脳を作り、守り、育てる”役割があります。3歳までに脳の神経細胞の基礎が睡眠によって作られます。記憶をつかさどる海馬は睡眠で成長します。また、睡眠時に脳内の神経伝達物質が補充されます。日中学んだことを記憶するためにも睡眠が欠かせません。

よく寝る子ほど好成績!?

では、どのくらい眠ればよいのでしょう。

• 新生児は16～18時間
• 生後1～3カ月で15、16時間
• 4カ月～1歳で14、15時間
• 1、2歳は13時間
• 4、5歳は11時間

ほど必要です。

成長期の子どもでも、よく寝る子ほど好成績というデータがあるそう。増田先生は「塾や部活動で睡眠を削らないといけないという考えを変えるべき」と訴えます。
小学生で8、9時間、中高生でも8時間は眠る必要があります。

朝日を浴びるのが早寝早起きの近道

寝るのが遅い子どもたちが早く寝るためのコツは、光をコントロールすること。朝日をしっかり浴びることで、睡眠を促すホルモン・メラトニンの原料「セロトニン」が作られます。そして、夕方からは刺激の強い光を控えましょう。

また、入浴の1時間後は体温が下がり、寝入りやすい状態となります。鹿児島県助産師会会員の有馬史恵さんは「親の生活リズムも見直しを。しない家事を決めて、頑張りすぎないのが一番。完璧を求めないで」とアドバイスします。

一方、増田先生が警鐘を鳴らすのがスマートフォンやテレビによる刺激。メラトニンの分泌が抑えられ、睡眠の質が悪くなります。最近では、朝起きられずに不登校や遅刻をする子どもも少なくないそうです。

先輩パパ・ママの応援メッセージ♪

3歳の娘、5カ月の娘の母です。5カ月の娘は添い乳で寝かせます。3歳の娘は「かか、ぎゅーして」と私の背中に抱きつきます。添い乳しているので、振り向いてぎゅーとしてあげることができずちょっぴり切なくなります。それでも優しい3歳の娘は「かかだいしゅきだよ」と言って眠りに落ちるのでした。

怒るときもありますが、わが子は宝です。子育て真っ最中の今、睡眠は寝てるのか起きてるのかあやふや。笑。睡眠不足ですが、幸せ満タンです。

（鹿児島市　さくらこのみのかか）

ぎゅ～っと！子育て奮闘記
フェリア編集長・牛の体験です

寝顔は天使だが、寝相がすごい。夜中に何度も蹴られる。

『まだ寝てないんかーい！』

夜中はしっかり寝てくれるが、寝付くまで時間がかかる。布団に入って添い寝。1時間ほどたち、寝静まったかと思い、そっと離れようとしたら「ねーねー、ママ、どこ行くの？」…まだ寝てないんかーい！

最近は私の方が先に寝てしまう…zzz。

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