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綺麗な後ろ姿をつくるバレエエクササイズでインナーマッスル鍛えよう
今回のテーマは「美しいうしろ姿」に変身できるバレエエクササイズ。基本のポーズを取るだけで、実はインナーマッスルが鍛えられなんて、GOOD！ 優雅さも楽しみながら「もっと美しくなるジブン」を想像しながらやってみて！
あなたの体、凝り固まっていませんか？ おうちでできるストレッチやエクササイズで、しなやかに、美しく。いつも頑張ってくれている体をいたわり、元気に過ごしましょう！
ポールドブラ①
ポールドブラ＝バレエの手の動きのこと
- ポイント
- 肩甲骨を動かし、背中をしっかり動かす
すぐ下の写真①は【基本の立ち方１番ポジション】です
①足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る
基本の立ち方１番ポジション
②手を下からすくっておへそのところへ。ゆっくり手を広げる
③肘は下がらないよう、張ったままゆっくり下ろす
①～③を4回ほど繰り返す🔁
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ポールドブラ②
- 効果とポイント
- 効果：猫背、肩こり解消にも
ポイント：下腹をへこませた状態で、ゆっくりと動き続ける。細かい点は気にせず、なり切って優雅に！
①1番ポジション（足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る）
②左手を前へ、右手は後ろに
③両手を横に広げて
④右手を前、左手を後ろに持っていく
⑤左手を下からすくって上へ、右手は後ろへ。その後、両手を横に広げる
⑥左のてのひらを前を向けたまま後ろへ、右手は前へ持っていき、④と同じポーズに
①～⑥を4回ほど繰り返す🔁
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スクワット
- 効果とポイント
- 効果：骨盤底筋を鍛え、おなか、内もも、お尻を引き締める
ポイント：足の筋トレにならないようおなかを使う
①1番ポジション（足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る）
②足をV字に外転させ膝を曲げる（プリエ）。膝を横に張ったままゆっくり足を閉じる
4回×4セット
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教えてくれた人
バレエダンサー
Lotus Vihara講師：
徳松 奈々依（ななえ）さん
基本のポーズを取るだけで、インナーマッスルが鍛えられます。柔らかく、ゆったりと、指先まで優美に。音楽があれば楽しいですよ♪
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取材協力：
フィットネス＆ヨガスタジオ Lotus Vihara（ロータス・ヴィハーラ）
- 鹿児島市中央町35-12-201［MAP］
- TEL：099-813-8834
- HP／Yoga&Fitness Lotus Vihara
ヨガ、バレエ、産後の体のメンテナンスなど、各分野の専門性を極めた講師陣が指導。パーソナル、オンライン、乳幼児と一緒のレッスンも。
今回のエクササイズを動画でチェック！
