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綺麗な後ろ姿をつくるバレエエクササイズでインナーマッスル鍛えよう

バレエエクササイズ

綺麗な後ろ姿をつくるバレエエクササイズでインナーマッスル鍛えよう

今回のテーマは「美しいうしろ姿」に変身できるバレエエクササイズ。基本のポーズを取るだけで、実はインナーマッスルが鍛えられなんて、GOOD! 優雅さも楽しみながら「もっと美しくなるジブン」を想像しながらやってみて!

あなたの体、凝り固まっていませんか? おうちでできるストレッチやエクササイズで、しなやかに、美しく。いつも頑張ってくれている体をいたわり、元気に過ごしましょう!

ポールドブラ①

ポールドブラ=バレエの手の動きのこと

ポイント
肩甲骨を動かし、背中をしっかり動かす
すぐ下の写真①は【基本の立ち方1番ポジション】です

①足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る

基本の立ち方1番ポジション(ポールドブラ①-1)

基本の立ち方1番ポジション

②手を下からすくっておへそのところへ。ゆっくり手を広げる

ポールドブラ①-2

③肘は下がらないよう、張ったままゆっくり下ろす

ポールドブラ①-3

①~③を4回ほど繰り返す🔁

😌

ポールドブラ②

効果とポイント
効果:猫背、肩こり解消にも
ポイント:下腹をへこませた状態で、ゆっくりと動き続ける。細かい点は気にせず、なり切って優雅に!

①1番ポジション(足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る)

ポールドブラ②-1

②左手を前へ、右手は後ろに

ポールドブラ②-2

③両手を横に広げて

ポールドブラ②-3

④右手を前、左手を後ろに持っていく

ポールドブラ②-4

⑤左手を下からすくって上へ、右手は後ろへ。その後、両手を横に広げる

ポールドブラ②-5

⑥左のてのひらを前を向けたまま後ろへ、右手は前へ持っていき、④と同じポーズに

ポールドブラ②-6

①~⑥を4回ほど繰り返す🔁

😌

スクワット

効果とポイント
効果:骨盤底筋を鍛え、おなか、内もも、お尻を引き締める
ポイント:足の筋トレにならないようおなかを使う

①1番ポジション(足はV字に。鎖骨を横に広げ、手は下で大きな木を抱っこした状態。肘は横に張る)

スクワット-1

②足をV字に外転させ膝を曲げる(プリエ)。膝を横に張ったままゆっくり足を閉じる

スクワット-2

4回×4セット

😌

教えてくれた人

バレエダンサー・Lotus Vihara講師:徳松奈々依さん

バレエダンサー
Lotus Vihara講師:
徳松 奈々依(ななえ)さん

基本のポーズを取るだけで、インナーマッスルが鍛えられます。柔らかく、ゆったりと、指先まで優美に。音楽があれば楽しいですよ♪

😌

取材協力:
フィットネス&ヨガスタジオ Lotus Vihara(ロータス・ヴィハーラ)

フィットネス&ヨガスタジオ Lotus Vihara

ヨガ、バレエ、産後の体のメンテナンスなど、各分野の専門性を極めた講師陣が指導。パーソナル、オンライン、乳幼児と一緒のレッスンも。

今回のエクササイズを動画でチェック!

 

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