今回のテーマは「ながら・息抜き」ストレッチ。日常生活の中や、お仕事中の息抜きに、ダイエット効果も期待できるなんて、やらなきゃ損でしょ！

あなたの体、凝り固まっていませんか？　おうちでできるストレッチやエクササイズで、しなやかに、美しく。いつも頑張ってくれている体をいたわり、元気に過ごしましょう！

😌

のどストレッチ

効果

フェイスラインをスッキリさせる。スマホに疲れたらぜひ！

合掌し、両手の親指をあご下にあてる。ゆっくり鼻で息を吸いながら、親指で押し上げて。気持ちよく伸びるところで止め、5秒間キープ。息を吐きながら元の位置へ戻す

😌

かかとアップダウン

効果

下半身を引き締める。歯磨きしながらぜひ！

かかとを合わせ、つま先は少し開く。お尻を締め、おなかに力を入れながら体幹を意識し、体の中心を真上に引き上げるように、かかとを10回上げ下げ

😌

ボートのバランスポーズ

効果

バランス力＆ヒップアップ。テレビを見ながらぜひ！

膝を曲げて背筋を伸ばし、体操座りの体勢。両手は膝裏に軽く添える。重心はお尻の後ろ、おなかに力を入れて、片足ずつ床から浮かす

😌

二の腕ストレッチ

効果

ぷにぷに二の腕撃退。寝ながらぜひ！

うつ伏せになり、手の小指は上向きで両腕を体に真っすぐ沿わせる。脇を締め、肩甲骨を体の中心に寄せるように、両腕を10回ほど上げ下げする

😌

教えてくれた人

GALAスポーツクラブ
松藤 英代さん

10代までは体が弱く運動とは無縁でしたが、ヨガやトレーニングを始めて、病気にならない体に改善しました。健康な体があれば何でもできる！　日常生活の中で、気軽に運動を取り入れてみませんか。

😌

取材協力：
GALA（ガーラ）スポーツクラブ オプシアミスミ店

• 鹿児島市宇宿2-3-5 オプシアmisumi 3F［MAP］
• TEL：099-298-5995
• HP／GALAスポーツクラブ

「運動を気軽に、日常的に」をモットーに、ジムではトレーニングマシーンの効果的な使い方や、ヨガを交えたストレッチ方法を初心者にも分かりやすくレクチャー！