筋肉を付けながらきれいに痩せてやる！と思ってメルヘンスポーツ鹿児島さんに道場やぶり！

初めてのトレーニングマシーン！

体験では事前に問診票に記入を。
タニタの体組成も利用可。体組成計では筋肉量や基礎代謝量など詳しくわかっちゃう！

まずは問診票に記入ね！

実際に測ると脂肪量は平均なのに、筋肉量は先生もびっくりのマイナス値!!典型的な運動不足デス。
これを元に、トレーニング方針を決めていくとのこと。
約1時間の無料体験に挑戦ッ！

体重以外にもこんなにもわかっちゃうなんて…！

まずは、トレーニングマシンを使った筋トレから

お尻を浮かさないように正しい姿勢で

下半身を鍛えるレッグ・プレス。
板をゆっくり足で押す。太ももがぷるぷる…！

「初心者は”腕”や”太もも”など大きな部位を鍛えることから始めて」と中川先生が優しく教えてくれた。

膝を伸ばした状態からスタート

ゆっくりと下へ動かす

太もも裏を鍛えるレッグ・カール。
背筋を伸ばし、膝下を曲げる。
そして、元の位置へゆっくりと戻す。
たったこれだけなのに、もも裏がつりそう～

背中を鍛えるラット・プルダウン。
一番軽い重りでも、なかなかしんどい。苦しさに顔が歪んでも…ふぅ～っと呼吸は忘れずに。

吐いて、吸って、呼吸に合わせて上げ下げ…地味にキツイ～～～！

わずか2㎏の重りでも…先生、倒れそうです～

筋トレの後は、15分以上の有酸素運動を

中川先生は５年目で、ジムトレーナー兼プールコーチしているそう

リカンベントバイクを漕ぎながら、先生との会話に夢中～
「全然心拍数が上がってないですね」とサボっているのがバレた。

回数よりも鍛える部位を意識しながらゆっくり、じっくりと。

呼吸を止めずに、ただ前を見て…15分はよ～

AMTで足元をスライドさせてジョギングの動作を。

時計を見ると、まだ2分!?もしや、電池が切れているのでは…

全身を鍛えられるローラー。設置している施設は少ないとか。

最後は必ずストレッチでフィニッシュを。これが大事。

運動・睡眠・食事をバランスよく取る。これも大事！

体験を終えて運動不足を痛感…まずは会社の階段から始めてみようかなぁ。
お世話になりました…

ライター歌的難易度：
体力のないライター歌を基準としています。

今回の道場と先生

メルヘンスポーツ鹿児島

• 中川善治先生
• 鹿児島市伊敷5-25-53［MAP］
• TEL：099-220-7432
• 営業形態／月会費制
• 体験料／無料（要予約）
• HP／メルヘンスポーツ鹿児島

上腕二頭筋の力こぶを意識しながら、ダンベルを持ち上げて、二の腕を鍛えよう。