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「片鼻呼吸」でリラックス | フィットネス＆ヨガ講座

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「片鼻呼吸」

「片鼻呼吸」でリラックス | フィットネス＆ヨガ講座

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ！心と体に効く！

ストレスでイライラしている時や、頭をすっきりさせたい時、リラックスに効果的なヨガの呼吸法です。自分の体の状態が分かるバロメーターにもなります。

いつでも、どこでも♪「片鼻呼吸で心身のリフレッシュ！」

  1. 背筋を伸ばし深く息を吐きます。右手の親指で右鼻を、人差し指で左の鼻をつまみ、左の鼻を解放して息を4カウントで吸う。

    「片鼻呼吸」01

  2. 両鼻をふさぎ、息を止め4カウント。

    「片鼻呼吸」02

  3. 右鼻を解放し4カウントで吐いた後、4カウントで吸う。両鼻を4カウントふさぐ。これを5～6回繰り返す。

    「片鼻呼吸」03

  4. 終わったら目を閉じ、心身の状態を感じる。

    「片鼻呼吸」04

 

左右の鼻呼吸の意味が違う!?

片鼻呼吸をした時、右鼻で呼吸している場合、前向きで明るい気分に、左鼻での呼吸は、リラックス状態にあると言われています。左右交互の呼吸でバランスが取れるので、リフレッシュしたい時、片鼻呼吸をお試しあれ！

 

教えてくれたのはMicky先生こと…

ロータス・ヴィハーラ代表 今和泉 美貴さん

ロータス・ヴィハーラ代表：今和泉 美貴さん

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