「ねじり」のポーズで心身のリフレッシュ | フィットネス＆ヨガ講座

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ！心と体に効く！

寒暖の差が激しかったり、梅雨時期に入り雨が続くと、自律神経が乱れ倦怠感や食欲不振につながります。1日1回身体を深くねじり、心身のリフレッシュ！

だるさを吹き飛ばす！「ねじり」のポーズ

• インストラクター Micky（写真左）
• インストラクター Nanae

1. 腰が丸まらないように！

   床に長座、または椅子に背筋を伸ばして座る。
   おなかが気になる、股関節が硬い、背中が丸まりやすい人は椅子がおすすめ！

   

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2. 足をかけるのがつらい人は添えるだけでOK！

   おなかに太ももを引き寄せて、右足を左足にかける。左手を右膝に添え、息を吐きながらお尻から頭までらせん状になるイメージで体をねじる。

   

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3. 肘を添える場合は、肘と膝で押し合うようにしながらねじりを深め５秒キープ。

   

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4. 息を吸いながら正面に戻り、反対側も同じように行う。

   

教えてくれたのはMicky先生こと…

ロータス・ヴィハーラ代表：今和泉 美貴さん

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