「かんぬき」のポーズでリラックス | フィットネス＆ヨガ講座

血液循環を促すことで体温を上げ、免疫力アップ！心と体に効く！

助骨まわりを大きく広げて呼吸を深めることでリラックス、身体の芯から温まります。椅子に座って簡単にできます。1日1回取り入れてみましょう！

ほぐれて癒やされる～「かんぬき」のポーズ

• インストラクター Micky（写真右）
• インストラクター 優

1. 土台が大事！

   椅子の人は、両足を直角に近くなるよう広げます。土台の足は膝と爪先を正面に向け、もう片方は膝と爪先を伸ばします。床の人は、土台の足を立て膝にし、もう片方の足をできるだけ真横に大きく広げます。

   

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2. 両手を組み、気持ちよく背伸び。

   

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3. 右手を上げて、指先まで意識して伸ばす。

   

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4. 息を吐きながら左へ倒す。身体が前のめりにならないよう胸を開いて、肘越しに天井、ふらつくときは正面を眺める。5回ほどゆったり呼吸。反対側も同じように行う。

   

教えてくれたのはMicky先生こと…

ロータス・ヴィハーラ代表：今和泉 美貴さん

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